【生活】《咱们都有拖延症》悠悠然 麦兜 楚寒 联合主播

p2184899283

音频片段:需要 Adobe Flash Player(9 或以上版本)播放音频片段。 点击这里下载最新版本。您需要开启浏览器的 JavaScript 支持。

 

文编:悠悠然;

后期:楚寒;

主持:悠悠然、麦兜、楚寒;

配乐:夏筠妍 – 泰国传奇;

山人乐队 – 三十年;

山人乐队 – 蚂蚱;

大张伟 – 倍儿爽;

Stevie Hoang – So In Love;

崔健 – 新长征路上的摇滚;

李斯特 – 梅菲斯托圆舞曲;

The Click Five – Good Day;

今天想跟大家一起探讨一个当下人们普遍都有的一个问题,拖延症。我自己就有拖延症,这期节目,本是2013年看完逻辑思维的“大家都有拖延症”后就想做的,然后就因为自己摆出的各种原因,拖到了现在,这篇稿子还是录节目当天早上才写出来的。

那什么是拖延症呢?哲学家皮尔斯·斯蒂尔将拖延症定义为,出于自愿地推迟某事,尽管你知道这样的耽搁会让你更加难受。换一句话来说,如果你只是说“尽情的吃喝玩乐吧,因为明天我们就死了”,那么你就不是在拖延。如果你认为那是最有效的利用时间的方式而有意推迟也不算是拖延。拖延症的实质在于不去做你认为自己该做的事情,是一种造成人们精神负担的心理扭曲。罗胖说当拖拉,焦虑,负罪,这三者凑齐,那才是拖延症。也就是说拖延症不是没心没肺的懒。

想想你寒暑假的作业是不是拖到临开学的前几天才开始做,你是不是一直计划着在某天清理你的厨房,衣柜,鞋柜,但一拖再拖,你的行李箱里是不是放着你从外地带来却连那都没那出来的书,你的减肥计划是不是被美食和懒惰推后?如果有,这就是拖延症的症状。

我曾经很想做一期关于《牡丹亭》的节目,这个想法产生以后,我就坐在电脑旁,开始找稿子,但是没有心仪的,我就想自己写,于是我就开始了前期准备工作,我先去洗漱,然后贴了个面膜,给暖手宝充上电,煮一壶热水泡茶,等着暖手宝r热了,茶也漆好了,我的面膜也该洗了,洗完之后,又擦了爽肤水和乳液,喝了一口热茶,抱着暖手宝坐在电脑旁,敲了一行标题,然后就写不下去了,然后我就选择明天再写,然后就没有然后了。

不知道各位主播和听众有没有跟我想同或类似的经历,这就是典型的拖延症。今天我们就来了解一下拖延症,主播也跟大家分享一些,我觉得有用的办法。

拖延症”的英文是“procrastination”。但这个英文单词,本身只是指代一种行为,并不包含“病症”的意思。而在国内或国外的精神疾患诊断标准当中,也没有把“拖延”或“procrastination”单列成一种病。

换句话说,“拖延症”这个说法,是中文网民的创造。因为它跟我们这个时代的生存状况深深共鸣,于是迅速流行,成为热词。所以,即使你符合各种所谓的拖延症标准,也不要觉得自己无药可救,及将驾鹤西去了。更不要急着找什么药。

那为什么会有拖延症的存在呢?太难,太耗时间?或是自己没有相关知识技能 ,害怕别人知道自己做不好。这些都是浅层原因,或者说这都是借口。网上盛行几种说法:1. 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。3. 容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

好吧,其实我也不清楚自己是哪种原因分支下的拖延症,只是我知道它的确很碍事。

据悉。每年,美国人都因为不及时报税而浪费上亿美元;哈佛经济学家大卫·莱布森的调查显示美国工人已经在退休储蓄计划中放弃了一大笔的钱,只因为他们从来没有抽出时间去签订退休协议;百分之七十的青光眼病人宁愿冒着失明的危险也不定期使用眼药水。拖延症还给商业和政府造成了多余的成本:近期的欧元危机就是因为德国政府的踌躇不决;以通用公司的破产为代表的美国汽车工业的消退,部分是由于管理层喜欢延迟对棘手的问题作出决定。最近的通用公司史《60对0》里面,关键结论之一就是“拖延症无法创收。”

那究竟该怎么减轻或者避免拖延症呢?

大多数都基于被心理学家称作任务重组的方法。拖延症部分是由付出(现在需要做到的)和回报(将来才能得到,但不能保证)之间的断裂所驱动的。所以,不管用什么方法,缩小两者之间的距离会有很大帮助。由于截止日期较远的开放性的任务更容易被推迟而不是受到重视,选择短期任务,或者将工程分割为较小的、更明确的任务将会有用。与这种办法相似的就是番茄工作法,只是不同的是,他主张分割的是时间,比如,你计划从现在开始,未来25分钟之内,你要做什么,然后下一个25分钟等等。
罗胖提出了他自己对付拖延症的三个方法,我觉得挺靠谱,也先分享给大家:

创造性工作分解为机械性劳动:比如记忆,实在不想动脑筋背诵就抄吧;

给拖延的工作埋下种子:大致意思就是尽管不想立即就做,但是要先大概浏览之后的工作内容摸清大致思路或工作量再拖延,这个时候大脑其实在酝酿这个工作;

借助群体压力:在他人面前我们总是很容易完成拖延的工作。

 

我们很难忽视这样一个事实:所有这些手段从根本上都是关于强加限制和减少选择,关于自愿地放弃自由。(维克多·雨果会赤身裸体地写作,让他的管家把他的衣物藏起来,这样在他该写作的时候他就无法外出了。)但在我们急着去克服拖延症之前,我们应该想想:是否那些事情都值得去做。”从这个意义上说,也许我们应该考虑有两种不同的拖延:那种确确实实的违背最佳判断的结果,和那种告诉你你所应做的事情本质上并没有多少意义的。